Archive for Şubat 2014
13. Gün Diyet Listesi
2. haftanın sonlarına yaklaşıyoruz :)
İşte hazırlıklar için 13. gün diyet listemiz..
İşte hazırlıklar için 13. gün diyet listemiz..
12 Gün ..
Bu hafta bir sürü değişiklik oldu hayatımda.. İşe başladım ben :)
Artık haftanın iki günü okulda, üç-dört günüde ofiste olacağım. İşe başladığım için çok memnunum ama diyet durumlarım baya bir karıştı ne yazık ki..
Sabah çok erken kalktığımdan düzgün bir kahvaltı yapamıyorum. Hemen kahve içip evden çıkmam gerekiyor. Bu sabah araya bir domatesli, beyaz peynirli bir tost sıkıştırdım ama.
İşe geldiğimde pek vaktim olmuyor.. O yüzden ara öğün yiyemiyorum ne yazık ki. Bu baya sıkıntı çünkü saat 12'yi iple çeker bir hale geldim. Çok acıkıyorum, midemden sesler geliyor resmen :) Öğle yemeğini burada bir ablamız yapıyor ve ne çıkarsa onu yemek durumunda kalıyorum. Bide o açlıkla, hiç porsiyon morsiyon bakamıyorum, hepsini hop diye 5 dakikada silip süpürüyorum :) Mesela bugün biberli tavuk sote, beyaz pilav ve havuç salatası vardı menüde.
Her ne kadar ara öğün yiyemesemde detoks suyum yanımda :) Onu sürekli içiyorum, termosumda taşıyorum. Ama akşam yemeğinden önce de bir gıda girmiyor vücuduma sadece detoks suyunu içebiliyorum.. Çay, kahve zaten sürekli elimde bir bardak.. Suyuma da çok dikkat ediyorum. Sürekli mutfaktan su alıyorum.
Artık haftanın iki günü okulda, üç-dört günüde ofiste olacağım. İşe başladığım için çok memnunum ama diyet durumlarım baya bir karıştı ne yazık ki..
Sabah çok erken kalktığımdan düzgün bir kahvaltı yapamıyorum. Hemen kahve içip evden çıkmam gerekiyor. Bu sabah araya bir domatesli, beyaz peynirli bir tost sıkıştırdım ama.
İşe geldiğimde pek vaktim olmuyor.. O yüzden ara öğün yiyemiyorum ne yazık ki. Bu baya sıkıntı çünkü saat 12'yi iple çeker bir hale geldim. Çok acıkıyorum, midemden sesler geliyor resmen :) Öğle yemeğini burada bir ablamız yapıyor ve ne çıkarsa onu yemek durumunda kalıyorum. Bide o açlıkla, hiç porsiyon morsiyon bakamıyorum, hepsini hop diye 5 dakikada silip süpürüyorum :) Mesela bugün biberli tavuk sote, beyaz pilav ve havuç salatası vardı menüde.
Her ne kadar ara öğün yiyemesemde detoks suyum yanımda :) Onu sürekli içiyorum, termosumda taşıyorum. Ama akşam yemeğinden önce de bir gıda girmiyor vücuduma sadece detoks suyunu içebiliyorum.. Çay, kahve zaten sürekli elimde bir bardak.. Suyuma da çok dikkat ediyorum. Sürekli mutfaktan su alıyorum.
6'da çıkıyorum ofisten, ve eve gitmem 6.30 oluyor neyse ki ofis eve yakın :) Annem de hazırlamış oluyor yemeğimi. Zaten bekleyecek, yemek yapacak gücüm kalmamış oluyor eve geldiğimde. Ispanak yapmış annem, gayet de güzel olmuş, ellerine sağlık annecim :) Yanına da kocaman bir kereviz salatası.
Yazının başında demiştim ya diyeti kötü etkiliyor diye, bu programa sporu sığdıramıyorum ne yazık ki.
İşim aslında tüm gün bilgisayar başında, hep oturarak geçiyor. Buna rağmen üzerimde bir ağırlık, sanki hareket etsem dağılacakmış gibiyim.. Geriye sadece yürümek kalıyor. Biraz alışayım bu rutine yürüyerek eve dönmeye çalışacağım akşamları.. bakalım neler olacak :)
Hepinize sevgiler :)
Pelin:)
Tag :
2. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
diyetgunlugu,
fatcoaches,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
şişko koçlar,
zayıflama
12. Gün Diyet Listesi
Listede yaptığımız değişikliklerle 2. haftaya devam ediyoruz :)
İşte hazırlıklar için 11. gün diyet listemiz..
İşte hazırlıklar için 11. gün diyet listemiz..
11. Gün ..
Diyette 2. haftayı da yarıladık :)
Bu sabah kendime sade bir kahvaltı hazırladım. Erken kalkmakta çok zorlandım, bu yüzden çok üzerinde durmadım. Ama gene de karnımı doyurmayı ihmal etmedim :) Şekersiz çayımın içine bir dilim limon attım. Yanına da biraz light beyaz peynirle, zeytin aldım. Light beyaz peynirin tadını pek sevdiğimi söyleyemem. Normalde peyniri çok severim, ve bazen sadece peynir yediğim bile olur :) Bu yüzden sevmesem de light beyaz peynir tercih ediyorum. Yoksa bazen fazla kaçırabiliyorum peynirin ayarını :) Domates ve salatalık doğramaya üşenmiyorum, çünkü benim için öğünü tatlandıran ve renklendiren en güzel şey salata. Ben pek ekmek aramıyorum kahvaltıda ama tam doyma hissi de alamıyorum ekmek olmadan açıkçası. O yüzden bir dilim de tam buğday ekmeği yedim :)
Ara öğünde detoks suyunu ihmal etmedim. Vücuttaki şişkinliği atmak için birebir. Etkisini uzun süreli kullanımda daha iyi göreceğimizi umuyorum :) Meyve aroması çok yoğun olduğu için yanında meyve yemek istemeyebilirsiniz. Benim için sorun olmuyor ama siz fındık, badem veya ceviz tercih edebilirsiniz :) Uzun süredir yemediğim, tadını çok sevdiğim kiviyi tercih ettim ben bu ara öğünde meyve olarak.
Öğle yemeği için listede sandviç vermiş ama bayadır balık yemediğim için balık yemek istedim. Çareyi blog'da da tarifini bulabileceğiniz Denizden Çıkmış Sandviç yapmakta buldum! Çok lezzetli bu ton balıklı sandviç tarifimizi mutlaka denemelisiniz :) Yanına da yoğurt hakkımı ayran yaparak değerlendirdim.
Ara öğün vakti geldiğinde çok da acıkmadığımı hissettim. Sandviç fazlasıyla doyurmuştu beni :) Ama gene de detoks suyundan bir bardak içtim. Yanına da bir kaç fındık aldım.
Uzun süredir karbonhidratı fazla kaçırmıyorum, bu yüzden bir değişiklik yapıp makarna yemeye karar verdim :) Marketlerde rahatça bulabilirsiniz diye düşünüyorum kepekli makarnayı. Açıkçası tadı benim için çok fark etmiyor. Biraz da peynirle süsleyince, basit ve doyurucu bir lezzet oluyor :) Yanına da bol yeşillikli bir salata hazırladım.
Siz de lezzetleri diyetinize nasıl uyarladığınızı bizimle paylaşırsanız, listemize biz de ekleriz :)
Gizem
Ara öğünde detoks suyunu ihmal etmedim. Vücuttaki şişkinliği atmak için birebir. Etkisini uzun süreli kullanımda daha iyi göreceğimizi umuyorum :) Meyve aroması çok yoğun olduğu için yanında meyve yemek istemeyebilirsiniz. Benim için sorun olmuyor ama siz fındık, badem veya ceviz tercih edebilirsiniz :) Uzun süredir yemediğim, tadını çok sevdiğim kiviyi tercih ettim ben bu ara öğünde meyve olarak.
Öğle yemeği için listede sandviç vermiş ama bayadır balık yemediğim için balık yemek istedim. Çareyi blog'da da tarifini bulabileceğiniz Denizden Çıkmış Sandviç yapmakta buldum! Çok lezzetli bu ton balıklı sandviç tarifimizi mutlaka denemelisiniz :) Yanına da yoğurt hakkımı ayran yaparak değerlendirdim.
Ara öğün vakti geldiğinde çok da acıkmadığımı hissettim. Sandviç fazlasıyla doyurmuştu beni :) Ama gene de detoks suyundan bir bardak içtim. Yanına da bir kaç fındık aldım.
Uzun süredir karbonhidratı fazla kaçırmıyorum, bu yüzden bir değişiklik yapıp makarna yemeye karar verdim :) Marketlerde rahatça bulabilirsiniz diye düşünüyorum kepekli makarnayı. Açıkçası tadı benim için çok fark etmiyor. Biraz da peynirle süsleyince, basit ve doyurucu bir lezzet oluyor :) Yanına da bol yeşillikli bir salata hazırladım.
Siz de lezzetleri diyetinize nasıl uyarladığınızı bizimle paylaşırsanız, listemize biz de ekleriz :)
Gizem
Tag :
2. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
diyetgunlugu,
fatcoaches,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
şişko koçlar,
zayıflama
11. Gün Diyet Listesi
2. haftayı da yarıladık sayılır, kendimizi nasıl hissediyoruz?
İşte 11. gün için diyet listemiz..
Hazırlıklara devam :)
İşte 11. gün için diyet listemiz..
Hazırlıklara devam :)
10 Gün ..
Bu sabah evde olmanın rahatlığıyla uzun uzun kahvaltı yaptım.
Bir kasede bir yumurta, çatalla ezilmiş light beyaz peynir, rendelenmiş domates ve ince ince doğranmış hindi fümeleri çırpıp, güzel bir omlet yaptım. Hepsini ayrı ayrı yemektense, böyle omlet yapmak bence çok daha lezzetli ve doyurucu oluyor. Yanında da şekersiz bir kahve içtim. Tuzsuz zeytinden hiç hoşlanmadım malesef, alışamadım da o yüzden tercih etmiyorum. Zaten kahvaltım gayet doyurucu oluyor, aramıyorum :)
Sabah kahvaltısını 9 gibi yapınca ara öğünü de 11 civarında yedim. Detoks suyunun tadını seviyorum, ama listede yanında elma diyordu onun yerine yanında fındıklarımı yedim çünkü zaten çok elmalı bir tadı var detoks suyunun. Yanında elma yiyemedim, fındık tercih ettim. Böyle ufak değişiklerden zarar gelmez değil mi? :)
Öğle yemeğinde dün akşamdan kalan ıspanağı tercih ettim, üzerine sarımsaklı yoğurt döktüm ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle yedim. Gayet de lezzetli oldu. Yanında kıvırcık salatası yapıp üzerine kırmızı biber doğradım. Öğle yemeği de böyle geçti :)
Bir kasede bir yumurta, çatalla ezilmiş light beyaz peynir, rendelenmiş domates ve ince ince doğranmış hindi fümeleri çırpıp, güzel bir omlet yaptım. Hepsini ayrı ayrı yemektense, böyle omlet yapmak bence çok daha lezzetli ve doyurucu oluyor. Yanında da şekersiz bir kahve içtim. Tuzsuz zeytinden hiç hoşlanmadım malesef, alışamadım da o yüzden tercih etmiyorum. Zaten kahvaltım gayet doyurucu oluyor, aramıyorum :)
Sabah kahvaltısını 9 gibi yapınca ara öğünü de 11 civarında yedim. Detoks suyunun tadını seviyorum, ama listede yanında elma diyordu onun yerine yanında fındıklarımı yedim çünkü zaten çok elmalı bir tadı var detoks suyunun. Yanında elma yiyemedim, fındık tercih ettim. Böyle ufak değişiklerden zarar gelmez değil mi? :)
Öğle yemeğinde dün akşamdan kalan ıspanağı tercih ettim, üzerine sarımsaklı yoğurt döktüm ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle yedim. Gayet de lezzetli oldu. Yanında kıvırcık salatası yapıp üzerine kırmızı biber doğradım. Öğle yemeği de böyle geçti :)
Saat 3 civarında detoks suyunun yanında gene fındık yedim. Listede ceviz diyor ama ne yazık ki cevize alerjim var, tadını bile bilmiyorum, zaten merak da etmiyorum :)
Akşam için alışverişe girip, somonu taze aldım. Önceden alınıpta evde bekletilebilen bir şey değil balık. O yüzden gününde almak hem daha sağlıklı, hem de daha lezzetli :) Izgara somonun yanına da kırmızı salata tarifimizi uyguladım. Çok lezzetli oldu, mutlaka denemelisiniz.. Somonu o kadar güzel ıslattı ki, somonu soslamaya gerek bile kalmadı :)
Hepinize afiyet olsun!
Pelin :)
Hepinize afiyet olsun!
Pelin :)
Tag :
2. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
diyetgunlugu,
fatcoaches,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
şişko koçlar,
zayıflama
Peki şimdi ne olacak?
Sürekli düşünüyorum neden ben bu işin bu kadar çığrından çıkmasına izin verdim diye. Kendime kızıyorum neden daha önce almadım ipleri elime, neden daha önce düzeltmedim bu durumu diye. Şimdi acaba çok mu geç oldu? Verilmesi gereken çoo..k kilo var şimdi.
Çoğumuz diyoruz bunu kendimize, çoğumuz kendimize kızıyoruz işler bu hale geldiği için. Ama durum bu değil mi? Olan oldu.. Peki şimdi nolucak?
Eğer şimdi yapmazsam, bir sene sonra kendime daha da çok kızmayacak mıyım? Neden bekledin diye? Eğer şimdi bu gidişata bir dur demezsem, bir daha ne zaman diyeceğim? Gerçekten uygun bir zaman var mı başlamak için? Diyet yapmaya hazır olmak diye bir şey var mı cidden? Ne zaman olursa olsun zorlanmayacak mıyım zaten? O zaman neden şimdi olmasın? Neden şimdi başlamayayım? Neden şimdi o zaman olmasın?
Eğer ertelemeye devam edersem, hiç bir zaman kurtulamayacağım.. O yüzden başladım.
Daha fazla kendime, 'aman veremiyorum zaten' demeyi reddediyorum.
Daha fazla kendime 'üç beş kilo verir, gene bırakırım ben diyeti' demeyi reddediyorum.
Daha fazla 'ben de böyleymişim napalım yani' demeyi reddediyorum.
Ve bir şey yapıyorum.. Şu son 2 haftadır kendimle gurur duyuyorum! Çünkü bir şeyler değişti.. Ve bu değişen şeyler beni değiştirecek.. Ben istediğim şeyleri elde edeceğim ve hiçbir şey daha lezzetli olmayacak. Çünkü kendimi iyi hissedeceğim.
Benim de artık öncesi-sonrası resimlerini görüp imrendiğim insanlardan biri olmam hiç bir engel yok. Her gün biraz daha yaklaşacağım.. Evet belki bir yıl sürecek.. Evet çok uzun sürecek.. Ama her gün beni daha mutlu bir insan yapıyor. Bunu bile bile şimdi ben nasıl geri döneyim? Dönemem tabi ki! Siz de dönmeyin.. Biz beraber çıktık bu yola, ve beraber yolun sonunda buluşacağız :)
Pelin.
Çoğumuz diyoruz bunu kendimize, çoğumuz kendimize kızıyoruz işler bu hale geldiği için. Ama durum bu değil mi? Olan oldu.. Peki şimdi nolucak?
Eğer şimdi yapmazsam, bir sene sonra kendime daha da çok kızmayacak mıyım? Neden bekledin diye? Eğer şimdi bu gidişata bir dur demezsem, bir daha ne zaman diyeceğim? Gerçekten uygun bir zaman var mı başlamak için? Diyet yapmaya hazır olmak diye bir şey var mı cidden? Ne zaman olursa olsun zorlanmayacak mıyım zaten? O zaman neden şimdi olmasın? Neden şimdi başlamayayım? Neden şimdi o zaman olmasın?
Eğer ertelemeye devam edersem, hiç bir zaman kurtulamayacağım.. O yüzden başladım.
Daha fazla kendime, 'aman veremiyorum zaten' demeyi reddediyorum.
Daha fazla kendime 'üç beş kilo verir, gene bırakırım ben diyeti' demeyi reddediyorum.
Daha fazla 'ben de böyleymişim napalım yani' demeyi reddediyorum.
Ve bir şey yapıyorum.. Şu son 2 haftadır kendimle gurur duyuyorum! Çünkü bir şeyler değişti.. Ve bu değişen şeyler beni değiştirecek.. Ben istediğim şeyleri elde edeceğim ve hiçbir şey daha lezzetli olmayacak. Çünkü kendimi iyi hissedeceğim.
Benim de artık öncesi-sonrası resimlerini görüp imrendiğim insanlardan biri olmam hiç bir engel yok. Her gün biraz daha yaklaşacağım.. Evet belki bir yıl sürecek.. Evet çok uzun sürecek.. Ama her gün beni daha mutlu bir insan yapıyor. Bunu bile bile şimdi ben nasıl geri döneyim? Dönemem tabi ki! Siz de dönmeyin.. Biz beraber çıktık bu yola, ve beraber yolun sonunda buluşacağız :)
Pelin.
10. Gün Diyet Listesi
2. hafta programına alışabildik mi?
İşte hazırlanmanız için 10. gün için diyet listemiz..
Kolay gelsin :)
9. Gün ..
Midemizi daha da hafifletmek için diyet listemize yeni getirdiğimiz düzenle, bir gün daha bitti :)
Sabah kendime klasik bir kahvaltı hazırladım. Listeye zeytin girmiş olması beni çok mutlu etti, çünkü tam bir siyah zeytin hastasıyım :) Haşlanmış yumurta çok tercih etmesem de tok tutması açısından kahvaltılara koymak yararlı olabiliyor. Bu sabah da bir değişiklik yaptım, ve kahvaltıma bir adet haşlanmış yumurta ekledim. Bol karabiber, pul biber ve kekikle renklendirdim. Kızarmış tam buğday ekmeğinin yanına, geçenlerde markette dolaşırken keşfettiğim light karper peynirinden aldım. Beyaz peynirden sıkılanlar için güzel bir değişiklik olabilir bence :)
Ara öğün için bu hafta denemeye başladığımız detoks suyundan bir bardak aldım kendime. Pazar gecesinden hazırlıyorum ben. Cam şişeye buzdolabına koyunca, aklıma geldiğinde içmesi çok pratik oluyor :) Elmalı bu detoks suyunun yanına bir tane daha meyve gitmez diyebilirsiniz ama, benim gibi meyveyi çok sevenler için bu geçerli değil :) Özellikle kış meyvelerinden portakal, benim için bir öğün bile olabilir.
Öğle yemeğinde pratik ama, hem doyurucu, hem de tat bakımından benim çok sevdiğim, tavuklu salata yapmaya karar verdim :) Bol bol elma sirkesi koyuyorum ben. Hem bu şekilde yağ koymamış oluyorum. Hatta bazen tuz ihtiyacını bile gidermiş oluyor. Soslar her zaman yemeklerin kurtarıcıları oluyor :) Diyet diyince insanın aklına her şeyi sade yemeliymiş gibi bir izlenim geliyor. Tariflerimizde kullandığımız soslarla bu düşünceleri yıkmaya da çalışıyoruz ayrıca. Sağlıklı, ve özellikle kızartmadan yaptığınız lezzetli sosları, yemeklerinizde bol bol kullanabilirsiniz. Bu şekilde diyeti de zevkli bir hale getiriyoruz :)
Yemeklerden önce tüketeceğimiz detoks suyunu da akşam yemeğinden önceki ara öğünümde değerlendirdim. Bir bardak detoks suyunun yanına, biraz fındık aldım. 5 adet yazıyor ama ben pek miktar belirtmeyi sevmiyorum. 4 de olabilir 6 da, sonuçta 2. haftaya girdik ve az çok miktarlarını kendi kafamızda ayarlayabiliyoruz :)
Akşam yemeği için yapımı da basit sebzelerden biri olan ıspanağı seçtim. Kendi suyunu saldığı için yağ bile koymama gerek kalmıyor. Yanına da bir kase yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle hafif, ama doyurucu bir akşam yemeği geçirmiş oluyorum :) Her zaman söylediğimiz gibi, ekmekten sıkıldıysanız, sebze yemeğinizin içine bir miktar bulgur atarsanız, yemesi sizin için daha keyifli olabilir :)
Detoks suyunun faydalarını hepimiz için merakla bekliyorum!
Gizem
Sabah kendime klasik bir kahvaltı hazırladım. Listeye zeytin girmiş olması beni çok mutlu etti, çünkü tam bir siyah zeytin hastasıyım :) Haşlanmış yumurta çok tercih etmesem de tok tutması açısından kahvaltılara koymak yararlı olabiliyor. Bu sabah da bir değişiklik yaptım, ve kahvaltıma bir adet haşlanmış yumurta ekledim. Bol karabiber, pul biber ve kekikle renklendirdim. Kızarmış tam buğday ekmeğinin yanına, geçenlerde markette dolaşırken keşfettiğim light karper peynirinden aldım. Beyaz peynirden sıkılanlar için güzel bir değişiklik olabilir bence :)
Ara öğün için bu hafta denemeye başladığımız detoks suyundan bir bardak aldım kendime. Pazar gecesinden hazırlıyorum ben. Cam şişeye buzdolabına koyunca, aklıma geldiğinde içmesi çok pratik oluyor :) Elmalı bu detoks suyunun yanına bir tane daha meyve gitmez diyebilirsiniz ama, benim gibi meyveyi çok sevenler için bu geçerli değil :) Özellikle kış meyvelerinden portakal, benim için bir öğün bile olabilir.
Öğle yemeğinde pratik ama, hem doyurucu, hem de tat bakımından benim çok sevdiğim, tavuklu salata yapmaya karar verdim :) Bol bol elma sirkesi koyuyorum ben. Hem bu şekilde yağ koymamış oluyorum. Hatta bazen tuz ihtiyacını bile gidermiş oluyor. Soslar her zaman yemeklerin kurtarıcıları oluyor :) Diyet diyince insanın aklına her şeyi sade yemeliymiş gibi bir izlenim geliyor. Tariflerimizde kullandığımız soslarla bu düşünceleri yıkmaya da çalışıyoruz ayrıca. Sağlıklı, ve özellikle kızartmadan yaptığınız lezzetli sosları, yemeklerinizde bol bol kullanabilirsiniz. Bu şekilde diyeti de zevkli bir hale getiriyoruz :)
Yemeklerden önce tüketeceğimiz detoks suyunu da akşam yemeğinden önceki ara öğünümde değerlendirdim. Bir bardak detoks suyunun yanına, biraz fındık aldım. 5 adet yazıyor ama ben pek miktar belirtmeyi sevmiyorum. 4 de olabilir 6 da, sonuçta 2. haftaya girdik ve az çok miktarlarını kendi kafamızda ayarlayabiliyoruz :)
Akşam yemeği için yapımı da basit sebzelerden biri olan ıspanağı seçtim. Kendi suyunu saldığı için yağ bile koymama gerek kalmıyor. Yanına da bir kase yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle hafif, ama doyurucu bir akşam yemeği geçirmiş oluyorum :) Her zaman söylediğimiz gibi, ekmekten sıkıldıysanız, sebze yemeğinizin içine bir miktar bulgur atarsanız, yemesi sizin için daha keyifli olabilir :)
Detoks suyunun faydalarını hepimiz için merakla bekliyorum!
Gizem
Tag :
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
fatcoaches,
fitness,
neden su içmeliyiz,
spor,
su,
su içmek,
şişko koçlar,
zayıflama
9. Gün Diyet Listesi
Detoks suyu tarifimizi denediniz mi?
2. haftada bizim için farklılık yaratmasını umuyoruz :)
İşte hazırlıklar için 9. gün diyet listemiz..
.JPG)
2. haftada bizim için farklılık yaratmasını umuyoruz :)
İşte hazırlıklar için 9. gün diyet listemiz..
8. Gün ..
Bu sabah itibari ile artık yediklerim de eskisi kadar özgür değilim. .
Çünkü okula gitmeye başladım, okul açılalı 2 hafta falan oldu bile zaten, sadece ben yeni yakalıyorum diyelim :) Pazartesileri 9.30 gibi evden çıkmam gerekiyor.. Bu yüzden 8'de kalkıp hemen kahvaltı yapıyorum. Öncelikle her zamanki vazgeçilmezim olan şekersiz kahvemi içtim. Bu aralar bloglarda görüyorum şu yeşil kahve mevzusunu bende.. Bi ara alıp denicem. Çok faydaları varmış.. bakalım tadı nasıl :) Bu haftaki diyet listesinin kahvaltıları gayet doyurucu. Peynir, zeytin, domates salatalık ve 1 dilim tam buğday ekmeği. Ben tuzsuz zeytin aldım bu hafta için, ama tadına alışmam biraz zaman alacak sanırım :)
Yanımda termos da taşıyorum, detoks suyunu ve baya bir meyve çerez falan yanında su.. Yani çantam o kadar ağırdı ki bugün söylenip durdum :) Yalan yok, çantamda garip bir koku bıraktılar :) Ama yapacak bir şey yok. 5 fındıkla çay gibi içtim detoks suyunu.. Tadını nasıl tarif etsem.. Çok 'baharatlı' bir tadı var, insan içerken iyi geldiğini hissediyor. Öğle yemeğine saat 12'de çıktım, çok acıkmamıştım ama başka da vaktim yoktu.. Şimdi meyve salatası yapmak için pek müsait bir ortam olmadığı için 4 mandalina, 1 adet elmayı olduğu gibi yedim. Yerken arkadaşlarımın otlanacağını hesaplamamıştım o bir sıkıntı oldu tabi :) Ama zaten detoks suyundan mıdır bilmiyorum, ciddi bir tokluk vardı midemde.
3,5 gibi tekrar bir ara yakaladım, detoks suyunu içtim bademleri yedim. 5'te okuldan çıktım. Eve geldim 6'da akşam yemeğimi yedim. Zaten yemeğim hazırdı, annem sağolsun :) Bulgurlu zeytinyağlı pırasa, gayet lezzetliydi. Yanında yoğurt yedim. Baya doymuştum aslında.. Ama bugün canım annemin doğum günü! Tabi bir ufak kutlama yaptık evde. Hediyeler pasta kesimi falan.. Ben de ince bir dilim pasta yiyip, bir bardak ligth kola içtim. Pişman değilim, çünkü normalde yiyeceğim porsiyonun yanından bile geçmedim :) Hele benim gibi tatlı aşığı bir insan için gayet iradeli bir davranıştı :)
Ne yazık ki biz diyet yaparken hayat durmuyor işte.. Yani bir odaya girip, kilo verince dışarı çıkmamız pek mümkün değil.. O yüzden hayatı diyete uyarlamamız şart.. Ben de elimden geldiğince bunu yapıyorum. Zaten öyle olabilseydi, bu kadar zorlanmazdık sanıyorum ki.. Neyse bugün de böyle geçti işte.. İyi ki doğdun annem! Seni çok seviyorum!
Pelin :)
Çünkü okula gitmeye başladım, okul açılalı 2 hafta falan oldu bile zaten, sadece ben yeni yakalıyorum diyelim :) Pazartesileri 9.30 gibi evden çıkmam gerekiyor.. Bu yüzden 8'de kalkıp hemen kahvaltı yapıyorum. Öncelikle her zamanki vazgeçilmezim olan şekersiz kahvemi içtim. Bu aralar bloglarda görüyorum şu yeşil kahve mevzusunu bende.. Bi ara alıp denicem. Çok faydaları varmış.. bakalım tadı nasıl :) Bu haftaki diyet listesinin kahvaltıları gayet doyurucu. Peynir, zeytin, domates salatalık ve 1 dilim tam buğday ekmeği. Ben tuzsuz zeytin aldım bu hafta için, ama tadına alışmam biraz zaman alacak sanırım :) Yanımda termos da taşıyorum, detoks suyunu ve baya bir meyve çerez falan yanında su.. Yani çantam o kadar ağırdı ki bugün söylenip durdum :) Yalan yok, çantamda garip bir koku bıraktılar :) Ama yapacak bir şey yok. 5 fındıkla çay gibi içtim detoks suyunu.. Tadını nasıl tarif etsem.. Çok 'baharatlı' bir tadı var, insan içerken iyi geldiğini hissediyor. Öğle yemeğine saat 12'de çıktım, çok acıkmamıştım ama başka da vaktim yoktu.. Şimdi meyve salatası yapmak için pek müsait bir ortam olmadığı için 4 mandalina, 1 adet elmayı olduğu gibi yedim. Yerken arkadaşlarımın otlanacağını hesaplamamıştım o bir sıkıntı oldu tabi :) Ama zaten detoks suyundan mıdır bilmiyorum, ciddi bir tokluk vardı midemde.
3,5 gibi tekrar bir ara yakaladım, detoks suyunu içtim bademleri yedim. 5'te okuldan çıktım. Eve geldim 6'da akşam yemeğimi yedim. Zaten yemeğim hazırdı, annem sağolsun :) Bulgurlu zeytinyağlı pırasa, gayet lezzetliydi. Yanında yoğurt yedim. Baya doymuştum aslında.. Ama bugün canım annemin doğum günü! Tabi bir ufak kutlama yaptık evde. Hediyeler pasta kesimi falan.. Ben de ince bir dilim pasta yiyip, bir bardak ligth kola içtim. Pişman değilim, çünkü normalde yiyeceğim porsiyonun yanından bile geçmedim :) Hele benim gibi tatlı aşığı bir insan için gayet iradeli bir davranıştı :)
Ne yazık ki biz diyet yaparken hayat durmuyor işte.. Yani bir odaya girip, kilo verince dışarı çıkmamız pek mümkün değil.. O yüzden hayatı diyete uyarlamamız şart.. Ben de elimden geldiğince bunu yapıyorum. Zaten öyle olabilseydi, bu kadar zorlanmazdık sanıyorum ki.. Neyse bugün de böyle geçti işte.. İyi ki doğdun annem! Seni çok seviyorum!
Pelin :)
Tag :
2. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
diyetgunlugu,
fatcoaches,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
şişko koçlar,
zayıflama
8. Gün Diyet Listesi
2. hafta için hazırlıklara başlamaya hazır mıyız?
Bu hafta için özellikle kullanacağımız detox suyu tarifimize göz atmayı unutmayın! :)
Bu hafta için özellikle kullanacağımız detox suyu tarifimize göz atmayı unutmayın! :)
Detoks Çayı
Malzemeler
3 litre su
3 adet büyük boy elma
2 adet limon
1 tatlı kaşığı tane karabiber
1 çubuk tarçın
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri yıkandıktan sonra, sap çekirdek ayıklanmadan iri parçalara kesip bir tencereye atalım. Yüksek ateşte kaynatalım. Su miktarı koyduğunuzun yarısına kadar geldiğinde altını kapanabiliriz. Çayınıza ıhlamur ilave edip tat verebilirsiniz. Her ara öğünde bir bardak tüketilmelidir.
Afiyet olsun!
3 litre su
3 adet büyük boy elma
2 adet limon
1 tatlı kaşığı tane karabiber
1 çubuk tarçın
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri yıkandıktan sonra, sap çekirdek ayıklanmadan iri parçalara kesip bir tencereye atalım. Yüksek ateşte kaynatalım. Su miktarı koyduğunuzun yarısına kadar geldiğinde altını kapanabiliriz. Çayınıza ıhlamur ilave edip tat verebilirsiniz. Her ara öğünde bir bardak tüketilmelidir.
Afiyet olsun!
7. Gün ..
Şaka maka 1. haftanın sonuna geldik..
Haftanın değerlendirmesini yapmak bahanesiyle, Gizem'le güzel bir pazar kahvaltısı yapalım dedik. Lor peynirli, bol karabiberli bir omlet yaptım. Tane karabiber kullanabilirsiniz, benim hoşuma gidiyor verdiği tat. Yanına limon soslu salatalık, domates ve maydanozdan bir salata hazırladım. 3'er tane zeytin koydum tabaklarımıza. Bir de tam buğday ekmeğini çok az fırında bırakarak kızarttım.
Haftanın değerlendirmesini yapmak bahanesiyle, Gizem'le güzel bir pazar kahvaltısı yapalım dedik. Lor peynirli, bol karabiberli bir omlet yaptım. Tane karabiber kullanabilirsiniz, benim hoşuma gidiyor verdiği tat. Yanına limon soslu salatalık, domates ve maydanozdan bir salata hazırladım. 3'er tane zeytin koydum tabaklarımıza. Bir de tam buğday ekmeğini çok az fırında bırakarak kızarttım.
Kahvaltımızın üzerine şekersiz bol köpüklü birer türk kahvesi
içerek, gerçekten haftanın değerlendirmesini yapmaya başladık. Vücudumuzda,
cildimizde hissettiğimiz değişimlerin yanı sıra psikolojik olarak da ilk haftayı
böyle rahat atlatmanın sevincini yaşıyoruz :) Bu rahatlığın asıl sebebi tek
başımıza değil, birlikte bu işe koyulmamızdı. Her gün enerjik uyanıyor, günü
dolu dolu yaşıyor ve kendimizi her zamankinden daha iyi hissediyoruz. Aynı
şeyleri yiyip, aynı egzersizleri yapıp, aynı değişimleri birbirimizin üzerinde
görebilmek bizi motive ediyor. Size ulaşmak istememizin de asıl
nedenlerinden biri bu. Hep birlikte değişimleri görebilmek :)
Bu işe kalkışırken tereddütlerimiz olmadı
değil ama şimdi iyi ki başlamışız diyoruz. Diyet yapmak işkenceden çok bir
zevke dönüştü bizim için. Umarım bu enerjiyi sizlere geçirebilmişizdir. Sizin
de bize geri dönüşlerinizle bunu daha çok hissediyoruz. Paylaşımlarınızı
yayınlamak için sizlerden de fikirlerinizi bekliyoruz her zaman. Çok şey
öğreniyoruz sizlerden :)
Kahvaltı uzayınca, kahvelerin yanına Mavi-Yeşil light bisküvisi alarak ara öğünü de bu şekilde geçiştirdik. Öğle yemeğinde Gizem'e de yaptığım
kerevizden tattırmak için birer tabak kereviz yemeği koydum. Bu sefer marul
yerine yanında light yoğurtla yedik. Soğuk birer limonlu sodayı da üzerine
içtik. Limonlu soda derken tabi ki hazırlarından bahsetmiyoruz. Sade sodaya
biraz limon sıkıp, veya tercihinize göre bir dilim limon atıp içebilirsiniz.
İkindi öğünümüzde gene kış aylarında
bolca bulabileceğimiz bir meyve olan portakalı tercih ettik. Gizem'i geçirdikten
sonra etrafı toparlarken vakit hızlıca geçmiş, akşam yemeği gelmiş bile. En
sevdiğim sebzelerden biri olan kabağı çok özlediğimi fark ettim. Benim için
yapımı da en kolay olanlardan biri. Ben kabakları diri diri seviyorum. O yüzden kabakları küp küp doğrayıp, üzerlerinde biraz su gezdirip fırında ızgara
yapıyorum. Çok pişirmeden yoğurtla karıştırıp üzerlerini dereotu ve pul biber
ile süslüyorum. Yanına da bir dilim tam buğday ekmeği ile yedim. Hem güzel, hem
de çok sağlıklı bir akşam yemeği oldu..
Hepinize afiyet olsun! Kilo ölçümünde bol
şans.
Pelin :)
Tag :
1. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
fatcoaches,
fitness,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
rejim,
şişko koçlar,
zayıflama
1. Hafta Egzersiz Günlüğü
Eveet..
Yediklerimizi, içtiklerimizi bir şekilde hallediyoruz da, egzersizlerden ne haber?
Asıl bize en çok kalori yaktıracak şeyin egzersizler olduğunu unuttuğumuzu sanmayın. Vücudumuzun kilo verme esnasında deforme olmaması için, egzersiz yapmamız şart! Kendi adımıza konuşmamız gerekirse, çok uzun zamandır bu vücutlar egzersiz megzersiz görmedi :)
Taytları giyip, spor ayakkabılarını da ayaklarımıza geçirince, bir de bilgisayarı karşımıza alıp, şöyle motive edici bir video açınca, arkadan da güzel bir müzikle, spor yapmaya kendimizi motive etmek için ilk aşamaları gerçekleştirmiş olduk. İkimiz de her türlü spor, hareket, faaliyetten hoşlanmayan insanlarız, itiraf etmek gerekirse :) Vücudumuz ham olduğu için, ilk haftayı basit yağ yakımına yönelik hareketlerle geçirelim dedik.
Biz Ebru Şallı'nın "Ebru Şallı İle 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun" dvd'sini aldık.
Egzersize yardımcı aletlerin elinizde bulunması motivasyon açısından önemli. Ama bunun dışında da dvd'de alet gerektirmeyen bir çok egzersiz bulunuyor. Dvd yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor, ama içinde ilk günler için ağır bulduğumuz bir kaç egzersiz de yok değil. İlk 2 gün vücudumuzda ağrılar hissettik ama 4. gün yavaş yavaş vücudumuz da alışmaya başladı. Bu dvd'yi kime sorduysak ilk haftadan sonra etkilerini hemen gördüklerinden bahsediyorlar. Biz 7. günümüzdeyiz. Hala yapamadığımız egzersizler olmasına rağmen bir çoğunda vücudumuzun rahatladığını ve ilk günlere göre farkını fazlasıyla hissediyoruz.
Asıl bize en çok kalori yaktıracak şeyin egzersizler olduğunu unuttuğumuzu sanmayın. Vücudumuzun kilo verme esnasında deforme olmaması için, egzersiz yapmamız şart! Kendi adımıza konuşmamız gerekirse, çok uzun zamandır bu vücutlar egzersiz megzersiz görmedi :)
Taytları giyip, spor ayakkabılarını da ayaklarımıza geçirince, bir de bilgisayarı karşımıza alıp, şöyle motive edici bir video açınca, arkadan da güzel bir müzikle, spor yapmaya kendimizi motive etmek için ilk aşamaları gerçekleştirmiş olduk. İkimiz de her türlü spor, hareket, faaliyetten hoşlanmayan insanlarız, itiraf etmek gerekirse :) Vücudumuz ham olduğu için, ilk haftayı basit yağ yakımına yönelik hareketlerle geçirelim dedik.
Biz Ebru Şallı'nın "Ebru Şallı İle 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun" dvd'sini aldık.
Egzersiz planımızı şu şekilde yaptık;
Çarşamba ve cumartesi günleri sadece yürüyüş yapıp vücudumuzu biraz dinlendirdik. Yalnız altını çizmek istiyoruz ki yürüyüş bile bizim için önemli bir aktivite :) Ortaköy'den yürümeye başladık, Bebek'e vardığımızda 45 dakika geçmişti.. Etrafa baka baka deniz havası alarak yürüdüğümüz için, gayet eğlenceli de oldu :) Diğer günlerdeyse egzersizleri kahvaltıyla ara öğün arasına sokmaya çalıştık. Bazen yarım saat, bazen 1 saat dayanabildi vücudumuz. Ama bu bizim devam etmemize engel olmadı. Mutlaka hareket ettik. Devamlılık bizim için en önemli şeylerden biri. Bir gün bile ara verdiğimizde vücudumuzun ertesi gün ne kadar zorlandığını, deneyimlerimizden biliyoruz :)
Yanınıza 1 litrelik SU almayı sakın unutmayın!
Kolay gelsin :)
2. Hafta Alışveriş Listesi
Merhabalar:)
2. hafta kaldığımız yerden devam :) Daha farklı bir listemiz var bu hafta. İkinci haftanın diyeti için gerekli olabilecek malzemeleri görebilmeniz için sizlere detaylı bir liste hazırladık..
Kahvaltılıklaar..
Kahvaltıda pek yaratıcı olunmuyor.. Ama biz elimizden geldiğince kahvaltıyı sıkıcılıktan uzaklaştırmaya çalışıyoruz.. Tam buğday ekmeği, şart. Bunun yanında bu hafta kahvaltılarımızda zeytin var. Tabi ki tuzsuz zeytin tercih etmek mantıklı bir karar olabilir. Bunun yanında peynirlerden ligth beyaz peynir, light karper peyniri, tulum ve hellim tercih ettik.. Hindi füme ve yumurta da kahvaltılarımızda mevcut.. Corn flakes de tercih edebilirsiniz kahvaltıda.. Nesfit'ten sıkılanlara alternatif olarak Form'un müslisini öneririz..
Ara öğünleer..
Ara öğünlerde bol bol meyve tercih ettik.. portakal, mandalina, elma, kivi.. Bunun yanı sıra fındık, badem, ceviz gibi çıtırları da unutmadık :) Ayrıca kepekli grisini de tokluk için önemli bir ara öğünümüz.. Sabah zeytin yemeyenler zeytinli-kepekli grisini tercih edebilirler :) Çok lezzetlidir.. Meyveli yoğurtlar her zaman elimizin altında bulunmalı :) Diyet yaparken Activia yoğurtlar çok işlevsel oluyorlar.. Tabi ki sade yoğurt da çoğu yemeğin yanında tercihimiz.
Sebzeleer..
Bol bol yeşil sebzelerden gittik.. ıspanak, pırasa, salatalık, maydanoz, roka, dereotu, taze soğan ile yemekler ve salatalar yapmayı planlıyoruz. Buna ek olarak domates, limon olmayan bir diyet listesi düşünemiyorum.. Mantarlı öğünler seçtik bu hafta aynı zamanda.
Etleer..
Her zamanki hikaye; kırmızı et, tavuk, ve balık. Kırmızı eti yağsız kıyma olarak tercih edip, köfte yapmayı planlıyoruz. Tavuktan az yağlı olduğu için göğüs tercihimiz. Balıktan somon ve bolca ton balığı içeren öğünler planladık..
Baharat ve Soslaar..
Bu hafta öğünlerimizde kepekli makarna, bulgur var. Sarımsak vaz geçilmez bir ilaç her şeyiyle o yüzden evimizde bulunmalı.. Baharatlardan köri ve tarçını sıkça kullandık.. Aynı zamanda nar ekşisi, elma sirkesi ve ligth soya sosu ile lezzet katmayı seviyoruz. Hem elma sirkesi detoks suyumuz içinde gerekli. Akşam yemeklerinden sonra soda, ve form çaylarınıda tercih edebilirsiniz..
Vee Detoks..
Detoks suyumuz için de bu hafta tane karabiber, çubuk tarçın ve karanfile ihtiyacımız olacak farklı olarak :)
Her gün yanımızda taşımak için 1 litrelik SU alıp, çantanıza koymayı unutmayın!
7. Gün Diyet Listesi
Haftanın son günü için hazırlıklara başlayalım :)
İşte bizim 7. gün için diyet listemiz..
İşte bizim 7. gün için diyet listemiz..
6. Gün ..
Diyette bir günü daha atlattık mı demeli? :)
Bu sabah özlediğim bir lezzetle güne başlamak istedim. Hızlı ve kolay yapımıyla herkesin vazgeçilmezi olan tost tabi ki! Tam buğday tost ekmeğinin arasına domates ve beyaz peynir koydum. Yanında da çayla çok güzel gitti. Çayı şekersiz içiyorum ben de uzun süredir. Ama buna alışmamı kolaylaştıran şey, açık çay içmem oldu. Belki sizin de işinizi kolaylaştırabilir :) Henüz tartıyla yüzleşmedim ama ben kendi suratımda bir küçülme hissediyorum. Belki de vücuduma girmeyen yağlı sağlıksız besinlerin eksikliğini hafiflik olarak hissediyorumdur :) Bir de sanki cildime de iyi geliyor sağlıklı beslenmek. Hemen etkisini gösterdi.. O değil de şaka maka diyetin ilk haftasını bitiriyoruz! Ee bazı farkları görmeye başlamamız çok normal değil mi? :)
Bugün saate dalıp, ara öğünü unutmuşum. Saatin farkına vardığımda 1 buçuk olmuştu bile. Ben de çok da gecikmesin öğün diye evde olanları yedim. Bol sebzeli bulgur pilavının yanına başka bir şey aramıyor insan. Sonuçta değişiklik değişiklik diye tutturup, evdeki yemekleri de çöpe atacak değilim :) Yanına da cacıkla öğle yemeğini aradan çıkarmış oldum. Hem doyurucu oldu, hem evdekileri değerlendirdim, hem de vakitten kazanmış oldum :)
İkindi vakti geldiğinde çayla en sevdiğim atıştırmalıklardan biri olan grisiniyi yedim. Diyete başlamadan önce, televizyon karşısında sürekli patlamış mısır yerdim. Şimdi onu grisiniyle değiştirdim. Hem grisini doyuruyor, hem de herkes sever grisiniyi, çıtır çıtır! Gerçi ben bazen durduramıyorum kendimi, insanın yedikçe yiyesi geliyor. Yanına çay olarak da meyve çayı tercih ettim. Lipton'un meyve çaylarının aromalarını çok beğeniyorum. Bunun dışında aktardan kendiniz istediğiniz bitkileri alıp, zevkinize göre de karışımlarınızı yapabilirsiniz. Çok güzel cam demlikler var bitki çaylarınızı yapabilmeniz için. Hem görüntüsü de çok hoş. İnsanın sürekli bitki çayı yapası geliyor :) Hem de kullanımı basit.
Bayadır balık yemediğimi fark ettim ve akşam yemeğine balık yapmaya karar verdim! Fırında bol domatesli, biberli, soğanlı balık pişirdim kendime :) Limonu ne kadar çok sevdiğimden bahsetmiştim size. Balığı pişirirken ince limon dilimlerini de balığın üzerine ve içine koyuyorum. Aromasını çok güzel veriyor. Yanına da tahmin edebileceğiniz gibi, balığın yanına en çok yakışan yeşillik olan rokadan salata yaptım! Bizim çok sevdiğimiz bir tarif olan Renkli Roka Salatası'nı da deneyebilirsiniz :)
Şimdiden afiyet olsun!
Gizem
Bu sabah özlediğim bir lezzetle güne başlamak istedim. Hızlı ve kolay yapımıyla herkesin vazgeçilmezi olan tost tabi ki! Tam buğday tost ekmeğinin arasına domates ve beyaz peynir koydum. Yanında da çayla çok güzel gitti. Çayı şekersiz içiyorum ben de uzun süredir. Ama buna alışmamı kolaylaştıran şey, açık çay içmem oldu. Belki sizin de işinizi kolaylaştırabilir :) Henüz tartıyla yüzleşmedim ama ben kendi suratımda bir küçülme hissediyorum. Belki de vücuduma girmeyen yağlı sağlıksız besinlerin eksikliğini hafiflik olarak hissediyorumdur :) Bir de sanki cildime de iyi geliyor sağlıklı beslenmek. Hemen etkisini gösterdi.. O değil de şaka maka diyetin ilk haftasını bitiriyoruz! Ee bazı farkları görmeye başlamamız çok normal değil mi? :)
Bugün saate dalıp, ara öğünü unutmuşum. Saatin farkına vardığımda 1 buçuk olmuştu bile. Ben de çok da gecikmesin öğün diye evde olanları yedim. Bol sebzeli bulgur pilavının yanına başka bir şey aramıyor insan. Sonuçta değişiklik değişiklik diye tutturup, evdeki yemekleri de çöpe atacak değilim :) Yanına da cacıkla öğle yemeğini aradan çıkarmış oldum. Hem doyurucu oldu, hem evdekileri değerlendirdim, hem de vakitten kazanmış oldum :)
İkindi vakti geldiğinde çayla en sevdiğim atıştırmalıklardan biri olan grisiniyi yedim. Diyete başlamadan önce, televizyon karşısında sürekli patlamış mısır yerdim. Şimdi onu grisiniyle değiştirdim. Hem grisini doyuruyor, hem de herkes sever grisiniyi, çıtır çıtır! Gerçi ben bazen durduramıyorum kendimi, insanın yedikçe yiyesi geliyor. Yanına çay olarak da meyve çayı tercih ettim. Lipton'un meyve çaylarının aromalarını çok beğeniyorum. Bunun dışında aktardan kendiniz istediğiniz bitkileri alıp, zevkinize göre de karışımlarınızı yapabilirsiniz. Çok güzel cam demlikler var bitki çaylarınızı yapabilmeniz için. Hem görüntüsü de çok hoş. İnsanın sürekli bitki çayı yapası geliyor :) Hem de kullanımı basit.Bayadır balık yemediğimi fark ettim ve akşam yemeğine balık yapmaya karar verdim! Fırında bol domatesli, biberli, soğanlı balık pişirdim kendime :) Limonu ne kadar çok sevdiğimden bahsetmiştim size. Balığı pişirirken ince limon dilimlerini de balığın üzerine ve içine koyuyorum. Aromasını çok güzel veriyor. Yanına da tahmin edebileceğiniz gibi, balığın yanına en çok yakışan yeşillik olan rokadan salata yaptım! Bizim çok sevdiğimiz bir tarif olan Renkli Roka Salatası'nı da deneyebilirsiniz :)
Şimdiden afiyet olsun!
Gizem
6. Gün Diyet Listesi
5. günüde bitirdik..
Hepimize tebrikler!
İşte 6. gün hazırlıkları için bizim diyet listemiz :)
Hepimize tebrikler!
İşte 6. gün hazırlıkları için bizim diyet listemiz :)
5. Gün ..
Umarım herkes güzel bir cuma günü geçirmiştir :) Şahsen benimki çok güzeldi..
Haftanın son iş/okul artık ne derseniz günü bitti, haftasonu geldi.. Burada paylaşımlarımıza başlayalı henüz 5 gün oldu ve şimdiden bir sürü insanla tanıştık :) Hepinize başarı dilekleriniz, tavsiyeleriniz, yorumlarınız yani özetle bize verdiğiniz destek için çok çok teşekkürler :) Akşamları twitter, instagram, facebooktan bakıp, bize yazdıklarınızı okuyunca hem bizler çok motive oluyoruz, hem de bizim durumumuzda ne kadar çok insan olduğunun farkına varıyoruz. Umuyoruz ki bu diyet savaşını veren herkes istediği hedeflere hemen ulaşsın:)
Şimdi günlüğe dönmek gerekirse, sabahları rutinden sıkıldım, ve güne meyveli bir yoğurtla başladım.. Hem pratik, hem tatlı ihtiyacınızı da karşılayıp sabahtan size enerji vermiş oluyor. Üşenmezseniz kendiniz de yapabilirsiniz meyveli yoğurdunuzu. Portakalın da en güzel ve bol olduğu kış mevsiminde, portakallı yoğurt yapmayı tercih ettim. Light yoğurdumun içine küçük dilimler halinde kestiğim portakalları attım. İçine de birkaç tane badem atarsanız hem kıtırlık hem de tat vermiş oluyor :)
Dün bir yorum aldık, şeker içeren şeyler yediğimize dair.. Ama bizim diyetlerimiz günde 1000 kalori civarında olacak şekilde hazırlandı. Yediğimiz şekerlerin işlenmiş şeker olmamasına tabi ki dikkat ediyoruz. Vücudumuzun şekere de ihtiyacı var sonuçta.. Meyvelerden, ya da diğer öğünlerden aldığımız şekerler doğal şekerler olduğu için, biz tüketirken sorun yaşamıyoruz. Herkesin kendi tercihi tabi ki, ama meyveli yoğurt bizim vazgeçilmezlerimizden birisi :) Karşınıza, çoğu diyet listesinde de bu şekilde çıkacaktır diye tahmin ediyorum..
Hep konuyu değiştirip duruyorum ama ara öğünde kalmıştık :) Saat 11'e yaklaşırken midem de alarm vermeye başladı. 1 yeşil elma midemi susturmaya yetti, hatta eskisine göre çok daha fazla doygunluk hissi verdi. Midem gerçekten küçülüyor sanırım :) Umarım siz de hissediyorsunuzdur bunu :)
Öğlen yemeğinde yemek yapmaya üşenenler için (bkz. ben), güzel bir omlet hem protein ihtiyacımızı hem de içine atacağımız sebzelerle karbonhidrat ihtiyacımızı kolay bir şekilde karşılar bence. Hem de evdeki sebzeleri değerlendirmenin de güzel bir yolu bu. Mantarları büyük büyük doğrayıp içine attım yumurta ve süt karışımının. Tavada çok az bir yağ ile soğanları kavurduktan sonra, karışımı döktüm. Pişmeye yakın üzerine maydanozları attım. Baştan eklemek yerine, sonlara doğru koymayı tercih ediyorum, bu şekilde yeşillikler daha diri kalıyor, hem de faydalarından daha çok yararlanmış oluyoruz. Korkmayın, tavaya yapışması tamamen yağı azalttığımızın bir belirtisi :) En tepesinide gene mantar e salatalık turşusuyla süsledim.. Çok lezzetliydi, söylemeden geçemeyeceğim :)
Evde ne var ne yok diye ararken, fesleğenli Special K bisküvilerimi buldum! İkindi için çok güzel bir atıştırmalık, hem de en sevdiğim :)
Akşam için, güzel bir kış sebzesi olan kerevizi, zeytinyağlı yapmaya karar verdim. Patates koymadım, yarım havuç dilimledim. Arpacık soğan koyarak değişiklik yaptım. Hem tat, hem de görüntüsü açısından değişiklik diyet boyunca iyi oluyor. Kereviz yaprakları da kerevizin kendisi dışında çok güzel bir aroma veriyor. İçine koyarsanız siz de bunu fark edeceksiniz. Kereviz zaten başlı başına güzel bir sebze yemeği oldu, yanına salata yakıştıramıyorum. O yüzden tabağımı büyük marul yapraklarıyla süsleyip, üzerine kereviz yemeğini koydum. Bol limonlayarak yedim..
Görüşürüz!
Pelin :)
Haftanın son iş/okul artık ne derseniz günü bitti, haftasonu geldi.. Burada paylaşımlarımıza başlayalı henüz 5 gün oldu ve şimdiden bir sürü insanla tanıştık :) Hepinize başarı dilekleriniz, tavsiyeleriniz, yorumlarınız yani özetle bize verdiğiniz destek için çok çok teşekkürler :) Akşamları twitter, instagram, facebooktan bakıp, bize yazdıklarınızı okuyunca hem bizler çok motive oluyoruz, hem de bizim durumumuzda ne kadar çok insan olduğunun farkına varıyoruz. Umuyoruz ki bu diyet savaşını veren herkes istediği hedeflere hemen ulaşsın:)
Şimdi günlüğe dönmek gerekirse, sabahları rutinden sıkıldım, ve güne meyveli bir yoğurtla başladım.. Hem pratik, hem tatlı ihtiyacınızı da karşılayıp sabahtan size enerji vermiş oluyor. Üşenmezseniz kendiniz de yapabilirsiniz meyveli yoğurdunuzu. Portakalın da en güzel ve bol olduğu kış mevsiminde, portakallı yoğurt yapmayı tercih ettim. Light yoğurdumun içine küçük dilimler halinde kestiğim portakalları attım. İçine de birkaç tane badem atarsanız hem kıtırlık hem de tat vermiş oluyor :)
Dün bir yorum aldık, şeker içeren şeyler yediğimize dair.. Ama bizim diyetlerimiz günde 1000 kalori civarında olacak şekilde hazırlandı. Yediğimiz şekerlerin işlenmiş şeker olmamasına tabi ki dikkat ediyoruz. Vücudumuzun şekere de ihtiyacı var sonuçta.. Meyvelerden, ya da diğer öğünlerden aldığımız şekerler doğal şekerler olduğu için, biz tüketirken sorun yaşamıyoruz. Herkesin kendi tercihi tabi ki, ama meyveli yoğurt bizim vazgeçilmezlerimizden birisi :) Karşınıza, çoğu diyet listesinde de bu şekilde çıkacaktır diye tahmin ediyorum..
Hep konuyu değiştirip duruyorum ama ara öğünde kalmıştık :) Saat 11'e yaklaşırken midem de alarm vermeye başladı. 1 yeşil elma midemi susturmaya yetti, hatta eskisine göre çok daha fazla doygunluk hissi verdi. Midem gerçekten küçülüyor sanırım :) Umarım siz de hissediyorsunuzdur bunu :)
Öğlen yemeğinde yemek yapmaya üşenenler için (bkz. ben), güzel bir omlet hem protein ihtiyacımızı hem de içine atacağımız sebzelerle karbonhidrat ihtiyacımızı kolay bir şekilde karşılar bence. Hem de evdeki sebzeleri değerlendirmenin de güzel bir yolu bu. Mantarları büyük büyük doğrayıp içine attım yumurta ve süt karışımının. Tavada çok az bir yağ ile soğanları kavurduktan sonra, karışımı döktüm. Pişmeye yakın üzerine maydanozları attım. Baştan eklemek yerine, sonlara doğru koymayı tercih ediyorum, bu şekilde yeşillikler daha diri kalıyor, hem de faydalarından daha çok yararlanmış oluyoruz. Korkmayın, tavaya yapışması tamamen yağı azalttığımızın bir belirtisi :) En tepesinide gene mantar e salatalık turşusuyla süsledim.. Çok lezzetliydi, söylemeden geçemeyeceğim :)
Evde ne var ne yok diye ararken, fesleğenli Special K bisküvilerimi buldum! İkindi için çok güzel bir atıştırmalık, hem de en sevdiğim :)
Akşam için, güzel bir kış sebzesi olan kerevizi, zeytinyağlı yapmaya karar verdim. Patates koymadım, yarım havuç dilimledim. Arpacık soğan koyarak değişiklik yaptım. Hem tat, hem de görüntüsü açısından değişiklik diyet boyunca iyi oluyor. Kereviz yaprakları da kerevizin kendisi dışında çok güzel bir aroma veriyor. İçine koyarsanız siz de bunu fark edeceksiniz. Kereviz zaten başlı başına güzel bir sebze yemeği oldu, yanına salata yakıştıramıyorum. O yüzden tabağımı büyük marul yapraklarıyla süsleyip, üzerine kereviz yemeğini koydum. Bol limonlayarak yedim..
Görüşürüz!
Pelin :)
4. Gün Diyet Listesi
4. Gün hazırlıklarına şimdiden başlayalım..
Biz listeleri kesiyoruz biçiyoruz..
Biz değiştiriyoruz.. Canımızın çektiğini yiyoruz !
Biz eğlenerek zayıflıyoruz, çünkü boğucu rutinleri takip etmeye çalıştığımızda başarısız oluyoruz.
Biz listeleri kesiyoruz biçiyoruz..
Biz değiştiriyoruz.. Canımızın çektiğini yiyoruz !
Biz eğlenerek zayıflıyoruz, çünkü boğucu rutinleri takip etmeye çalıştığımızda başarısız oluyoruz.
Peki siz neler yapıyorsunuz ?
3. Gün Diyet Listesi
Yarına hazırlık yapabilmeniz için 3. gün diyet listemiz :)
Zevklerinize göre değişiklikler yapıp bizimle paylaşmayı unutmayın!
Zevklerinize göre değişiklikler yapıp bizimle paylaşmayı unutmayın!
Tag :
1. hafta,
detoks,
diet,
diyet,
diyet günlüğü,
diyet yemekleri,
diyetgunlugu,
fatcoaches,
fitness,
günlük,
kilo,
kilo verme,
ne içmeli,
ne yemeli,
şişko koçlar
2. Gün Diyet Listesi
1. Gün geride kaldı..
Aynı şekilde devam ediyoruz..
Umarım herkes güzel bir ilk gün geçirmiştir :)
İşte 2. günde bizim uygulayacağımız diyet istesi..
Hepimize başarılar :)
Aynı şekilde devam ediyoruz..
Umarım herkes güzel bir ilk gün geçirmiştir :)
İşte 2. günde bizim uygulayacağımız diyet istesi..
Hepimize başarılar :)
Yoğurtlu Kabakado
Malzemeler
1 adet avokado
1 adet avokado
1 adet kabak
Dereotu
Süzme yoğurt
Yeşil elma
Hazırlanışı
Kabuklarını soyduğumuz avokado ve kabağı rendeleyelim. Rendelediğimiz kabağın suyunu sıkalım. Süzme yoğurtla bir kasenin içinde karıştıralım. Üzerine dere otlarını elimizde büyük büyük parçalara ayıralım. İnce dilimlediğimiz yeşil elmalarla salatamızı süsleyelim.
Afiyet olsun!
1. Gün Diyet Listesi
Tekrar Merhabalar..
Listemizi buzdolabının üzerine astık!
Tam anlamıyla başlamaya hazırız.. Bizim yediklerimizi farklı renklerle yazdım. Biz uyguladığımız diyeti her gün sizlere bu şekilde göstereceğiz.. Sizler de neler yaptığınızı ve neler yediğinizi bizlerle paylaşın ki birlikte daha kolay devam edebilelim :)
İşte ilk günün diyet listesi ..
Hepimize Başarılar :) ..
Elma Topları
Malzemeler
2 adet elma
2 yemek kaşığı pekmez
1 çay kaşığı tarçın
3 paket diyet bisküvi (Sade)
Hazırlanışı
Elmaları rendeleyip, pekmek ve
tarçınla karıştırıp bir tavada, elmalar içine çekene kadar bir iki dakika
kavuralım. Bisküvileri robottan geçirip küçücük hala getirelim, ve hepsini bisküviler
harca tam yapışana kadar yoğuralım. Top hale getirip servis edelim
Afiyet
Olsun!
1. Hafta Alışveriş Listemiz
Merhabalar :)
İlk haftanın diyetini uygularken bizim kullandığımız malzemeleri görebilmeniz için sizlere detaylı bir liste hazırladık..
Kahvaltılıklaar..
Diyet yaparken cildimiz de güzelleşmesin mi yani? Yeşil Çay
olmaz içmem derseniz.. alternatif olarak.. Doğadan Soğuk Çay.
Kahvaltıda protein için; ligth peynirler ve yumurta bulunduralım.
Biz şahsen tam buğday ekmeğini komşu fırından alıyoruz, fakat vakit bulursanız Gizem'in hazırladığı tarifle kendiniz evde hazırlayın..
Corn flakes, evde bulunursa iyi oluyor.. Biz Nestle Nesfit tercih ediyoruz.
Ara Öğünleer..
Neler yemeyeceğiz ki ara öğünlerde.. işte başlıyoruz.
Special K'nın domatesli-naneli ve sade fesleğenli diye iki çeşit diyet krakeri var. En sevdiğim diyet krakerlerden biri.. Kesinlikle öneririm. Her türlü meyveyi ara öğünde yiyebilirsiniz. Bizler portakal, mandalina, armut, elma aldık. Kepekli grisini, eti form bisküvileri yada mavi yeşil ligth ürünleri de güzel ara öğünler olabilir. Diyet bir ürün olmasada, biz bol lifli eti burçak bisküvisini de kullanıyoruz. Activia yoğurtlarınıda ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz..
Sebzeleer..
Her salataya mutlaka domates, salatalık, maydanoz, marul, dereotu, limon, roka koyuyoruz. Biz bu hafta lahana, kabak, ıspanak, mantar, havuç, arpacık ve taze soğan, biber, kereviz, pırasa, patates kullanarak yaptık sebze yemeklerini. Siz de evdeki malzemelerinize göre yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Etleer..
Yağsız kuşbaşı, bonfile, kıyma ve tavuk için de gögüs gibi az yağlı etleri tercih edebilirsiniz. İlk haftanın son gününde listemizde balık var.
Baharatlaar ve Soslaar..
Pul biber, kekik, çörek otu, çubuk tarçın, tane karabiber, nar ekşisi, elma sirkesi gibi yemeklere tat verecek sağlıklı katkısız ürünleri tercih edelim. Aynı zamanda ceviz, badem, kuru kayısı gibi metabolizmanız için gerekli yağları içeren ürünleri de tercih edin.
Vee bunun yanında..
Tarhana, bulgur, nohut gibi bakliyatlar gerekli olacak. Ligth yoğurt her zaman bulunmalı, her yemeğin yanında.. Akşamları içmek için soda, midenizi rahatlatmak için form çayı tercih edebilirsiniz..
Her gün yanınızda taşımak için 1 litrelik SU alıp, çantanıza koymayı unutmayın!
İlk haftanın diyetini uygularken bizim kullandığımız malzemeleri görebilmeniz için sizlere detaylı bir liste hazırladık..
Kahvaltılıklaar..
Diyet yaparken cildimiz de güzelleşmesin mi yani? Yeşil Çay
olmaz içmem derseniz.. alternatif olarak.. Doğadan Soğuk Çay.
Çay içmeyenler için; ligth süt ve kahve de tabiki tercih.
Kahvaltıda protein için; ligth peynirler ve yumurta bulunduralım.
Biz şahsen tam buğday ekmeğini komşu fırından alıyoruz, fakat vakit bulursanız Gizem'in hazırladığı tarifle kendiniz evde hazırlayın..
Corn flakes, evde bulunursa iyi oluyor.. Biz Nestle Nesfit tercih ediyoruz.Ara Öğünleer..
Neler yemeyeceğiz ki ara öğünlerde.. işte başlıyoruz.
Special K'nın domatesli-naneli ve sade fesleğenli diye iki çeşit diyet krakeri var. En sevdiğim diyet krakerlerden biri.. Kesinlikle öneririm. Her türlü meyveyi ara öğünde yiyebilirsiniz. Bizler portakal, mandalina, armut, elma aldık. Kepekli grisini, eti form bisküvileri yada mavi yeşil ligth ürünleri de güzel ara öğünler olabilir. Diyet bir ürün olmasada, biz bol lifli eti burçak bisküvisini de kullanıyoruz. Activia yoğurtlarınıda ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz..Sebzeleer..
Her salataya mutlaka domates, salatalık, maydanoz, marul, dereotu, limon, roka koyuyoruz. Biz bu hafta lahana, kabak, ıspanak, mantar, havuç, arpacık ve taze soğan, biber, kereviz, pırasa, patates kullanarak yaptık sebze yemeklerini. Siz de evdeki malzemelerinize göre yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Etleer..
Yağsız kuşbaşı, bonfile, kıyma ve tavuk için de gögüs gibi az yağlı etleri tercih edebilirsiniz. İlk haftanın son gününde listemizde balık var.
Baharatlaar ve Soslaar..
Pul biber, kekik, çörek otu, çubuk tarçın, tane karabiber, nar ekşisi, elma sirkesi gibi yemeklere tat verecek sağlıklı katkısız ürünleri tercih edelim. Aynı zamanda ceviz, badem, kuru kayısı gibi metabolizmanız için gerekli yağları içeren ürünleri de tercih edin.
Vee bunun yanında..
Tarhana, bulgur, nohut gibi bakliyatlar gerekli olacak. Ligth yoğurt her zaman bulunmalı, her yemeğin yanında.. Akşamları içmek için soda, midenizi rahatlatmak için form çayı tercih edebilirsiniz..
Her gün yanınızda taşımak için 1 litrelik SU alıp, çantanıza koymayı unutmayın!
Unsuz Mücver
Malzemeler
5 orta boy kabak
1 adet yumurta
2 adet soğan
2 tane kırmızı biber
1 yemek kaşığı zeytinyağ
Yarım demet dereotu
1 çay bardağı tulum peyniri
Tuz, karabiber, pul biber
Hazırlanışı
Bir kasede yumurta, yağ ve tuz
karışımını iyice çırpalım. İçine iri iri rendelediğimiz kabak, ince kıyılmış
dereotu, küp küp doğradığımız kırmızı biberi ve soğanı kaba ekleyelim ve
karıştırmaya devam edelim. Yalnız kabakları soyup, rendeledikten sonra, suyunu
çıkartana kadar sıkıyoruz ki unsuz mücverimiz cıvık olmasın. Fırın kabına karışımı
döküp önceden 200 dereceye ısıttığımız fırında 30-35 dakika kızarana kadar
pişiriyoruz. Kızardığında üzerine baharatlarla karıştırdığımız peyniri serpip,
peynir eriyene kadar 10-15 dakika daha pişiriyoruz. Üzerine sarımsaklı yoğurtla
servis edebilirsiniz.
Afiyet
Olsun!
Kalori Cetveli
BESİNLER(100 gr) - BESİN DEĞERLERİ ve KALORİ CETVELİ
| ||||
BALIKLAR
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Alabalık
|
168
|
18.3
|
10.0
|
Yok
|
Kalkan
|
193
|
14.8
|
14.4
|
Yok
|
Levrek
|
93
|
19.2
|
01.2
|
Yok
|
Palamut
|
168
|
24.0
|
07.3
|
Yok
|
Uskumru
|
159
|
21.9
|
07.3
|
Yok
|
Tuzlanmış balık
|
305
|
18.5
|
25.1
|
Yok
|
SAKATATLAR
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Beyin
|
125
|
10.4
|
08.6
|
0.8
|
Kuzu Böbrek
|
105
|
16.8
|
03.3
|
0.9
|
Dalak (Dana)
|
104
|
18.1
|
3.0
|
Yok
|
Dil
|
130
|
18.5
|
05.3
|
0.9
|
Karaciğer
|
140
|
19.2
|
04.7
|
04.1
|
Yürek
|
124
|
15.0
|
05.7
|
01.8
|
KÜMES VE AV HAYVANLARI
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Tavuk
|
215
|
18.6
|
15.1
|
Yok
|
Hindi
|
160
|
02.4
|
8.0
|
Yok
|
Tavşan
|
162
|
21.0
|
08.1
|
Yok
|
Sülün
|
181
|
22.7
|
09.3
|
Yok
|
Bıldırcın
|
192
|
19.8
|
12.1
|
Yok
|
Yumurta
|
158
|
12.1
|
11.2
|
Yok
|
SEBZELER VE BAKLAGİLLER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Bakla
|
72
|
05.2
|
0.4
|
09.8
|
Bamya
|
36
|
02.4
|
0.3
|
07.6
|
Bezelye
|
84
|
06.3
|
0.4
|
14.4
|
Börülce
|
127
|
9.0
|
0.8
|
21.8
|
Asma Yaprağı
|
97
|
03.8
|
01.1
|
15.6
|
Yeşil Biber
|
22
|
01.2
|
0.2
|
04.8
|
Domates
|
22
|
01.1
|
0.2
|
04.8
|
Salatalık
|
14
|
0.6
|
0.1
|
03.2
|
Ebegümeci
|
48
|
04.4
|
0.6
|
04.3
|
Enginar
|
53
|
3.0
|
0.2
|
07.8
|
Fasulye
|
32
|
01.8
|
0.2
|
7.0
|
Havuç
|
42
|
01.1
|
0.2
|
10.0
|
Kabak
|
26
|
1.0
|
0.1
|
06.6
|
Karnıbahar
|
27
|
02.7
|
0.2
|
05.2
|
Kereviz
|
40
|
01.8
|
0.3
|
08.5
|
Kıvırcık salata
|
20
|
01.7
|
0.1
|
04.1
|
Beyaz Lahana
|
24
|
01.3
|
0.2
|
05.4
|
Ispanak
|
26
|
03.2
|
0.3
|
04.3
|
Marul
|
14
|
01.2
|
0.2
|
02.5
|
Mantar
|
28
|
02.7
|
0.3
|
04.4
|
Maydonoz
|
44
|
03.6
|
0.6
|
08.5
|
Nane
|
65
|
5.0
|
01.3
|
07.9
|
Patlıcan
|
25
|
01.2
|
0.2
|
05.6
|
Patates
|
76
|
02.1
|
0.1
|
17.0
|
Soğan (Kuru)
|
38
|
01.5
|
0.1
|
08.7
|
Pırasa
|
52
|
02.2
|
0.3
|
11.2
|
Sarmısak
|
137
|
06.2
|
0.2
|
30.0
|
Semizotu
|
32
|
2.0
|
0.5
|
03.9
|
Yer elması
|
75
|
02.3
|
0.1
|
16.7
|
Turp
|
19
|
0.9
|
0.1
|
04.2
|
Kuru Fasulye
|
340
|
22.3
|
01.6
|
61.3
|
Nohut
|
360
|
20.5
|
04.8
|
61.0
|
Mercimek
|
340
|
24.7
|
01.1
|
60.1
|
Soya Fasulyesi
|
403
|
34.0
|
17.8
|
33.5
|
Bakla (İçi)
|
338
|
25.1
|
01.7
|
58.2
|
Barbunya
|
350
|
23.0
|
01.2
|
63.7
|
MEYVELER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Ayva
|
57
|
0.7
|
0.4
|
15.3
|
Armut
|
61
|
0.7
|
0.4
|
15.3
|
Çilek
|
37
|
0.7
|
0.5
|
08.4
|
Dut
|
93
|
0.9
|
01.1
|
19.8
|
Elma
|
58
|
0.2
|
0.6
|
15.0
|
Erik
|
75
|
0.8
|
0.2
|
19.7
|
Greyfurt
|
41
|
0.5
|
0.1
|
10.6
|
İncir
|
80
|
01.2
|
0.4
|
20.4
|
Karpuz
|
26
|
0.5
|
0.2
|
06.4
|
Kavun
|
33
|
0.8
|
0.3
|
06.4
|
Kayısı
|
51
|
1.0
|
0.2
|
12.9
|
Kiraz
|
70
|
01.3
|
0.3
|
17.4
|
Limon
|
27
|
01.1
|
0.3
|
08.2
|
Mandalina
|
46
|
0.8
|
0.2
|
11.6
|
Muz
|
85
|
01.1
|
0.2
|
11.6
|
Portakal
|
50
|
1.0
|
0.2
|
12.3
|
Şeftali
|
38
|
0.6
|
0.1
|
09.7
|
Üzüm
|
67
|
0.6
|
0.3
|
17.3
|
Vişne
|
60
|
01.2
|
0.3
|
14.4
|
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Yağlı B. Peynir
|
289
|
22.5
|
21.6
|
Yok
|
Kaşar Peyniri
|
404
|
27.0
|
31.8
|
01.4
|
İnek Sütü
|
61
|
03.3
|
03.3
|
04.6
|
Koyun Sütü
|
108
|
6.0
|
7.0
|
05.4
|
Yoğurt
|
63
|
05.3
|
01.6
|
7.0
|
ET VE ET ÜRÜNLERİ
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Sığır eti
|
225
|
19.4
|
15.8
|
Yok
|
Dana eti
|
156
|
19.7
|
8.0
|
Yok
|
Koyun eti
|
247
|
16.8
|
19.4
|
Yok
|
Pastırma
|
250
|
29.5
|
13.9
|
Yok
|
Salam
|
450
|
23.8
|
38.1
|
01.2
|
Sucuk
|
452
|
21.4
|
40.8
|
Yok
|
BAHARAT VE TAT VERİCİLER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Defne Yaprağı
|
313
|
07.6
|
08.4
|
75.6
|
Dereotu (Kuru)
|
253
|
20.0
|
04.4
|
56.0
|
Hardal
|
470
|
25.0
|
29.0
|
35.0
|
Hindistan Cevizi
|
525
|
06.4
|
36.3
|
50.0
|
Karabiber
|
255
|
11.0
|
03.3
|
65.0
|
Kırmız Biber
|
318
|
12.0
|
17.3
|
57.0
|
Kekik
|
275
|
09.1
|
07.4
|
64.3
|
Kimyon
|
375
|
18.0
|
22.3
|
44.2
|
Tarçın
|
260
|
4.0
|
03.2
|
80.0
|
Susam
|
590
|
26.5
|
55.0
|
09.4
|
Zencefill
|
350
|
09.1
|
06.1
|
71.1
|
UNLU MAMÜLLER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Bisküvi
|
462
|
05.4
|
16.0
|
74.5
|
Buğday unu
|
365
|
11.8
|
01.1
|
74.7
|
Bulgur
|
357
|
10.3
|
01.2
|
78.1
|
İrmik
|
371
|
11.4
|
0.9
|
77.0
|
Makarna
|
370
|
12.5
|
01.2
|
75.2
|
Pirinç
|
363
|
06.7
|
0.4
|
80.4
|
TATLILAR
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Bal
|
315
|
0.3
|
Yok
|
78.4
|
Dondurma
|
193
|
04.5
|
10.6
|
20.8
|
Çikolata
|
550
|
09.3
|
36.0
|
51.3
|
Marmelat ve Reçel
|
275
|
0.6
|
0.5
|
70.0
|
Helva (Tahin)
|
516
|
10.5
|
30.0
|
53.5
|
İrmik Helvası
|
302
|
03.8
|
12.5
|
43.6
|
Şeker
|
384
|
Yok
|
Yok
|
99.5
|
Muhallebi
|
173
|
05.1
|
03.8
|
29.8
|
Sütlaç
|
140
|
03.4
|
02.7
|
38.0
|
Kadayıf
|
290
|
04.3
|
10.0
|
47.0
|
Şöbiyet
|
300
|
03.5
|
08.5
|
45.0
|
ÇEREZ VE KURUYEMİŞLER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Ayçiçek Çekirdeği
|
560
|
24.0
|
47.3
|
20.0
|
Badem
|
600
|
18.6
|
54.2
|
19.8
|
Ceviz
|
650
|
15.0
|
64.0
|
15.8
|
Fındık
|
634
|
12.6
|
62.4
|
16.8
|
Kabak Çekirdeği
|
610
|
30.1
|
50.0
|
10.0
|
Kestane
|
194
|
02.9
|
01.5
|
42.0
|
Kuru İncir
|
274
|
04.3
|
01.3
|
70.0
|
Kuru Kayısı
|
260
|
5.0
|
0.5
|
66.5
|
Kuru Üzüm
|
290
|
02.5
|
0.2
|
77.5
|
Şam Fıstığı
|
600
|
19.5
|
54.0
|
19.0
|
DİĞER
BESİNLER
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein
(gr)
|
Yağ
(gr)
|
Karbonhidrat
(gr)
|
Et suyu tableti
|
120
|
20.0
|
3.0
|
5.0
|
Ketçap
|
106
|
2.0
|
0.5
|
25.0
|
Salata sosları
|
450
|
Yok
|
50.1
|
02.5
|
Salça
|
98
|
02.7
|
0.4
|
21.4
|
Sirke
|
13
|
Yok
|
Yok
|
6.0
|
Turşu
|
10
|
0.6
|
0.2
|
2.0
|
Yeşil zeytin
|
144
|
01.5
|
13.5
|
02.8
|
Siyah zeytin
|
207
|
01.8
|
0.2
|
2.0
|
Zeytinyağı
|
884
|
Yok
|
100.0
|
Yok
|
Tag :
kaloricetveli
