- Back to Home »
- 1. hafta , detoks , diet , diyet , diyet günlüğü , diyetgunlugu , fatcoaches , fitness , günlük , kırmızı et sosu , kilo verme , tam buğday ekmeği , zayıflama »
- 1. Gün ..
17 Şubat 2014 Pazartesi
Bu haftanın hedefi her gün öğünleri aynı saatte yaparak,
bünyemizin alışkanlıkları doğrultusunda acıkmaya alıştırmak olsun mu?
Kahvaltımı bu yüzden saat 8'de yaptım, bu hafta hep saat 8'e sabitlemeye
çalışacağım.. Kahvaltı yapmasam da olur uyuyim derseniz, yağ yakımınızı azaltır
ve sağlıksız bir süreç geçirirsiniz..Çok hoş olmaz yani :) Birinci günün kahvaltı listesine bir bakış
attım ve hazırlamaya başladım..
Vücudumu ayıltmak için, bir bardak
şekersiz kahveyle başladım. Çay benim pek tercihim değildir. Ama sizler tercih
edebilirsiniz.. Hatta yeşil çay tercih edersiniz, eh faydalarını anlatmama
gerek yok herhalde.. Yok ben şekersiz içemem derseniz.. çay bardağınıza çubuk
tarçın atın, kokusuna ve tadına iyi gelecektir. Ya da meyve çaylarını
deneyebilirsiniz.. Alternatif çok, pes etmeye gerek yok :)
Sıcak bir şey içmek istemiyorum derseniz, Doğadan'dan soğuk limon form çayını kesinlikle öneririm, üstelik sadece 5
kalori..
Peynir güne proteinle başlamak için güzel
bir tercih, kibrit kutusu klişesinden az yağlı peynirleri tercih ederek
kurtuluyorum şahsen. Kibrit kutusu diyip durdukları yaklaşık 30 grama denk
gelir.. 30 gram ligth beyaz peynir yaklaşık olarak 48 kaloriyken, aynı
miktardaki dil peyniri 97 kalori. Bu kahvaltı için çok büyük bir kalori farkı
değil, çünkü yediklerinizi tüm gün yakacaksınız.. kahvaltının keyif öğünü
olduğunu unutmayın :).
Salatalık, domates ve maydanozla tabağımı
renklendirdim.. Güzel görüntüler iştahıma iyi geliyor..
Bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği ile
karnımı iyice doyurdum.. Eğer Gizem’in lezzetli ve doğal tam
buğday ekmeği tarifini uygularsanız kesinlikle memnun kalacaksınız! Hatta buraya da ekliyim onu ben .. Tam Buğday Ekmeği
Bunun için vaktiniz
yoksa, paket ekmekler yerine Komşufırın'dan taze çıkmış çıtır çıtır bir tam
buğday ekmeği alın, gayet lezzetlidir..
Midenizi boş bırakmayın, ara öğünler kilo
verme sürecinin en önemli parçası. 8'de kahvaltı yaptığımız için saat 11 gibi
tekrar acıkmaya başlamış olucaz.. Ara öğün olarak ilk gün Special K'nın
domatesli naneli krakerini yedim. O kadar lezzetli ki diyet yaptığınızı fark
etmeyeceksiniz bile..
Öğlen
yemeği için 1 en ideal saat..
Bir dilim kırmızı eti ızgara yapıp,
yanına da marul salatası yaptım! Salatayı yağ ile ıslatmak yerine nar ekşisi
tercih ediyorum, etin yanına nar ekşisi çok yakışacaktır ve salatanızın
kuruluğunu alacaktır. Maruldan korkmayın, ama midenizi küçültmeye çalıştığınızı
da unutmayın.. Ekmeksiz doyamayanlar bir dilim daha tam buğday ekmeği
yiyebilirler tabi ama ben etle sevmiyorum. Zaten benim salata porsiyonlarım
normalden biraz büyük olmuştur hep :) Gizem blog’a koymuştu benim bu et için
kullandığım sosu, etin yanına çok yakıştı açıkcası :) Kırmızı Et Sosu
Yemeğin yanında ayran içtim.. Ayranınızı
kendiniz yaparsanız, kullandığınız yoğurt ve tuz miktarını ayarlamış olur ve
bir bardak yerine iki bardak içmiş olursunuz. Zaten akşam erken uykumuz
gelmezse, yarın sabah nasıl kalkıcaz? :)
Hazır ürünlerden kaçındıkça, yemekleri
kendiniz hazırladıkça, hayat tarzınız da beraberinde değişir.. Aslında hepimizin
en büyük sorunu da bu değil mi? :)
Saat 3 civarı bir yeşil elma! Elma kilo
vermek için o kadar mucizevi bir meyve ki, sabah programlarının kafamıza
kaktığı zayıflama çaylarının bile vazgeçilmezi.. Ayrıca kim elmayı sevmez ki?
Hep söylüyorum ama tekrar söyleyeyim..
Hazır yemekten özellikle akşam yemeğinde kaçınmalıyız.. İşten, okuldan 6'da çıkıp
7'de ancak eve geliyorsanız, yemekleriniz bir gün öncesinden hazırlayıp buzluğa
atın.. zaten eve geldiğinizde aç olacaksınız ve yemek yapmak bir işkenceye
dönüşecek. Akşam yemeğinizi 7'den daha geç bir saatte yememeye çalışın..
Kış sebzelerinden ıspanakla
başlayabilirsiniz, hem bugün ilk günümüz biraz demir alalım! Ispanak diğer
sebzelere göre daha çok protein içerdiği için sık sık tercih ettiğim bir sebze.
Ispanakla o kadar çok şey yapabilirsiniz
ki.. Ve çoğunda yağ kullanmanıza gerek yok. Dikkat etmeniz gereken şey sebze
yemeğine et, kıyma karıştırmamak. Sebzeyi ve eti aynı öğünde yememeye özen
göstermemiz gerek.. Yanına bir kase yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeğiyle
harika bir öğün oldu.
Ekmek ekmek, baydım derseniz.. bulgur
pilavı tercih edin. Bulgur pilavınızı yaparken yağ kullanımına dikkat edin!
Yiyeceğiniz bulgur pilavı ekmeğinizden daha büyük olmasın sakın..
Salatayı sofranızdan eksik etmeyin.. Her
yemeğin yanına yakışan bir salata vardır.. Ispanakla bol domatesli soğanlı bir
çoban salatası çok harika oldu mesela! Bu kış aylarında bizi koruması için
antioksidanlarımızı yiyeceklerle alalım.. Bağışıklık sistemimizdeki güçlenmeyi
birlikte göreceğiz.. :)
Akşam yemeğinden sonra vücudunuza bol
miktarda su girmeli. Diyetlerin ilk günü zordur, ama bu zevkli listeyle diyete
başlamak hepimiz için eskisinden çok daha kolay olacak!
Görüşmek Üzere!
Pelin :)
Başarılı :))
YanıtlaSilteşekkür ederiz :)
Sil