Merhabalar :)
İşte 4. haftanın diyetini uygulamak için gerekli malzemelerimizin içinde olduğu 4. hafta alışeriş listemiz..
Kahvaltılıklaar..
Günün en önemli öğününde bu hafta.. bol bol yumurta, ligth beyaz peynir, hindi füme, zeytin, domates, salatalık, maydanoz ve arada sırada tam buğday ekmeği var! Zeytini tuzsuz zeytin olarak tercih etmek faydalı oluyor. Peki yanında ne içeceğiz? Kesinlikle tadı mükemmel olan yeşil kahve! Ama yok derseniz bitki çayları, siyah kahve, çay tercih edilebilir. Sıcak şeyler içmekten hoşlanmayanlar için; ligth süt, taze sıkılmış meyve suları, taze sıkılmış sebze suları denemenizi tavsiye ederim. Daha önceki listelerde de bahsetmiş olduğum, doğadan-form soğuk çayları da deneyebilirsiniz.
Ara Öğünleer..
Herkes teker teker hastalanırken biz güçlü kalalım diye, bu hafta ara öğünlerimizde bol bol meyve var. Bizler kivi, portakal, mandalina, elma, erik, çilek ve armuttan yana kullandık tercihimizi. Ve eğer mümkünse bolca NAR. Metabolizma için gerekli yağlar içeren yemişlerden de fındık, badem ve ceviz. Çantamızda taşımak için diyet bisküviler mutlaka elimizde bulunmalı. Benim yeni favorim, Mavi Yeşil Light'ın elmalı kepekli bisküvisi! Gerçekten çok lezzetli herkese öneririm..
Sebzeler..
Yeşil bölümümüzde bu hafta bol bol renk var! Enginar, taze fasulye, turp, renkli biberler, lahana, semizotu, ıspanak, bakla, pazı ve kabaktan değişik tarifler yapacağız bu hafta.
Etleer..
Bu hafta diyette bol bol protein alıyoruz. Sıkılmamak için etleri bolca çeşitlendirdik, kırmızı et, beyaz et ve balık için herkesin bir favorisi vardır.. bizler somon, istavrit, göğüs tavuk, bonfile, yağsız kıyma kullanacağımız yemekler seçtik.
Baharatlaar ve Soslaar..
Pul biber, kekik, çörek otu, çubuk tarçın, tane karabiber, nar ekşisi, elma sirkesi gibi yemeklere tat verecek sağlıklı katkısız soslar ve baharatlardan bolca kullanıyoruz. Bu hafta bolca form çayları, bitki çayları içmeyi planlıyoruz. Bulgur, kepekli makarna da ne olur ne olmaz bulundurduklarımızdan.. Özellikle bu hafta stoklarımızı bolca tüketeceğiz!
Her gün yanınızda taşımak için 1 litrelik SU almayı unutmayın !
